Молотковые сгибания со штангой: техника выполнения
Молотковые сгибания со штангой — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, направленное на бицепс в области плеч. Выполняется с олимпийской штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: предплечья.
Молотковые сгибания со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Молотковые сгибания со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Олимпийская штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Молотковые сгибания со штангой: пошагово
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите олимпийскую штангу хватом сверху.
- 2Держите штангу на вытянутых руках перед бедрами, ладонями к себе.
- 3Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и поднимите штангу, сокращая бицепсы.
- 4Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов и уровня плеч.
- 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, напрягая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Молотковые сгибания со штангой: вопросы
Молотковые сгибания со штангой: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Молотковые сгибания со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: олимпийская штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковые сгибания со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Молотковые сгибания со штангой?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")» и «Сгибание рук со штангой на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковые сгибания со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.