Flexii Ciocan cu Bară Olimpică: cum se face
Flexiile Ciocan cu Bară Olimpică sunt un exercițiu de tragere de izolare uniarticulară de nivel intermediar, care vizează bicepșii în zona membrelor superioare. Efectuat cu bară olimpică, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexii Ciocan cu Bară Olimpică: demonstrație · © GymiaFit
Flexii Ciocan cu Bară Olimpică pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară olimpică
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii Ciocan cu Bară Olimpică pas cu pas
- 1Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o bară olimpică cu priză supinație.
- 2Lasă bara să atârne la lungimea brațelor în fața coapselor, cu palmele orientate spre corp.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile contractând bicepșii.
- 4Continuă să ridici bara până când bicepșii sunt complet contractați și bara este la nivelul umerilor.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză strângând bicepșii.
- 6Inspiră și începe lent să cobori bara înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii Ciocan cu Bară Olimpică: întrebări
Flexii Ciocan cu Bară Olimpică: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii Ciocan cu Bară Olimpică: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară olimpică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii Ciocan cu Bară Olimpică: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii Ciocan cu Bară Olimpică?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) și Flexii biceps cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii Ciocan cu Bară Olimpică, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.