Hammer Curl con Bilanciere Olimpico: come si fa
Hammer Curl con Bilanciere Olimpico è un esercizio di tirata isolato monoarticolare di livello intermedio che mira ai bicipiti nella regione delle braccia superiori. Eseguito con bilanciere olimpico, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli avambracci.
Hammer Curl con Bilanciere Olimpico: dimostrazione · © GymiaFit
Hammer Curl con Bilanciere Olimpico in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere olimpico
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Hammer Curl con Bilanciere Olimpico passo dopo passo
- 1In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere olimpico con presa prona.
- 2Lascia che il bilanciere penda a braccia distese davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo.
- 3Mantenendo le braccia superiori ferme, espira e arriccia i pesi contraendo i bicipiti.
- 4Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere non è all'altezza delle spalle.
- 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
- 6Inspira e abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale.
- 7Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Hammer Curl con Bilanciere Olimpico: domande
Hammer Curl con Bilanciere Olimpico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Hammer Curl con Bilanciere Olimpico: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere olimpico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hammer Curl con Bilanciere Olimpico: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Hammer Curl con Bilanciere Olimpico?
Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere, Curl bicipiti con bilanciere (con arm blaster) e Curl con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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