Olympische Langhantel Hammer-Curl: richtig ausführen
Olympische Langhantel Hammer-Curl ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit einem Gelenk (ziehend), die den Bizeps im Oberarmbereich trainiert. Sie wird mit der olympischen Langhantel ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Olympische Langhantel Hammer-Curl – Demo · © GymiaFit
Olympische Langhantel Hammer-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Olympia-Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Olympische Langhantel Hammer-Curl Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine olympische Langhantel im Obergriff.
- 2Lass die Langhantel mit gestrecktem Arm vor deinen Oberschenkeln hängen, die Handflächen zum Körper.
- 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curle die Gewichte, während du den Bizeps anspannst.
- 4Hebe die Langhantel weiter an, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Langhantel auf Schulterhöhe ist.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz und drücke den Bizeps zusammen.
- 6Atme ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Olympische Langhantel Hammer-Curl — Fragen
Olympische Langhantel Hammer-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Olympische Langhantel Hammer-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Olympia-Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Olympische Langhantel Hammer-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Olympische Langhantel Hammer-Curl machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel, Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) und Langhantel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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