Curl marteau à la barre olympique : comment le faire
Le curl marteau à la barre olympique est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage pour niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé avec barre olympique, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : avant-bras.
Curl marteau à la barre olympique : démonstration · © GymiaFit
Curl marteau à la barre olympique en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre olympique
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl marteau à la barre olympique étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et tenez une barre olympique en pronation.
- 2Laissez la barre pendre à bout de bras devant les cuisses, paumes face au corps.
- 3En gardant les bras le long du corps immobiles, expirez et faites monter la charge en contractant les biceps.
- 4Continuez à soulever la barre jusqu'à contraction complète des biceps et arrivée de la barre à hauteur des épaules.
- 5Maintenez brièvement la position contractée en serrant les biceps.
- 6Inspirez et commencez lentement à redescendre la barre à la position initiale.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl marteau à la barre olympique : questions
Curl marteau à la barre olympique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl marteau à la barre olympique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre olympique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl marteau à la barre olympique : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl marteau à la barre olympique ?
Curl biceps alterné à la barre, Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) et Curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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