ForçaConstruir Pernas e Glúteos
Construir Pernas e Glúteos é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e posteriores de coxa. 4 exercícios com séries, repetições e descansos já definidos. Começa com Afundos Barra Curtsy, Hack Squat em Trenó e Levantamento terra romeno com barra (pegada sumô). No total, cerca de 430 kcal. Equipamento: barra e anilhas. Importe grátis no app GymiaFit com um toque.
Construir Pernas e Glúteos em resumo
- Nível
- Intermediário
- Duração
- 50 minutos
- Exercícios
- 4
- Gasto estimado
- ~430 kcal
- Equipamento
- Barra e anilhas
- Músculos trabalhados
- Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa
- Categoria
- Força
- Feito para
- Homens
- Preço
- Grátis
4 exercícios em Construir Pernas e Glúteos
- 1Afundos Barra Curtsy4 × 10
- 4 × 12
- 3Levantamento terra romeno com barra (pegada sumô)3 × 12
- 4Elevação de panturrilha na máquina leg press3 × 15
Toque em qualquer exercício para ver o guia de execução passo a passo, os músculos trabalhados e uma demonstração animada.
Construir Pernas e Glúteos: perguntas
Quanto tempo dura o treino Construir Pernas e Glúteos?
Cerca de 50 minutos da primeira à última série. A sessão tem 4 exercícios e queima cerca de 430 kcal para uma pessoa média.
Que equipamento preciso para o treino Construir Pernas e Glúteos?
Barra e anilhas. A sessão é montada em torno de Afundos Barra Curtsy, Hack Squat em Trenó e Levantamento terra romeno com barra (pegada sumô) e outros, e cada exercício tem vídeo de demonstração no app GymiaFit.
O treino Construir Pernas e Glúteos serve para iniciantes?
Construir Pernas e Glúteos é de nível intermediário: você já deve dominar os padrões básicos de movimento. Iniciantes podem fazer com menos carga, menos séries e descansos maiores, ou começar por um treino para iniciantes da mesma categoria.
Quais músculos o treino Construir Pernas e Glúteos trabalha?
Quadríceps, glúteos e posteriores de coxa. 4 exercícios, começando por Afundos Barra Curtsy, Hack Squat em Trenó e Levantamento terra romeno com barra (pegada sumô).
O treino Construir Pernas e Glúteos é grátis?
Sim. Você pode importar Construir Pernas e Glúteos grátis no GymiaFit para Android e iOS: cada série, repetição e descanso é carregado para você, sem pegadinhas e sem paywall.
Treine, não tire print.
Com um toque, cada série, repetição e descanso de Construir Pernas e Glúteos vai para o app GymiaFit: grátis, sem pegadinha, sem paywall.
Importar grátisAbre no app · Android e iOS
Treinos grátis parecidos
Veja todos os 260 treinos grátis na biblioteca do GymiaFit ou leia guias de treino no blog (em inglês).