Rosca de Bicípite na Máquina Smith: como fazer
Rosca de Bicípite na Máquina Smith é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Bicípites na região dos Braços Superiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços.
Rosca de Bicípite na Máquina Smith: demonstração · © GymiaFit
Rosca de Bicípite na Máquina Smith em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Rosca de Bicípite na Máquina Smith passo a passo
- 1Ajuste a altura da barra da máquina Smith ao nível da cintura.
- 2Fique de pé virado para a máquina Smith com os pés à largura dos ombros.
- 3Agarre a barra com uma pega supinada, mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 4Mantenha os cotovelos próximos das laterais e os braços superiores imóveis.
- 5Expire e flicta a barra para cima em direcção aos ombros, contraindo os bicípites.
- 6Faça uma pausa por um instante no topo do movimento, apertando os bicípites.
- 7Inspire e baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
Rosca de Bicípite na Máquina Smith: perguntas
Rosca de Bicípite na Máquina Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Rosca de Bicípite na Máquina Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rosca de Bicípite na Máquina Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Rosca de Bicípite na Máquina Smith?
Curl de Bíceps Alternado com Barra, Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster) e Curl com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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