Smith-Maschinen-Bizeps-Curl: richtig ausführen
Der Smith-Maschinen-Bizeps-Curl ist eine eingelenkige Isolationszugübung für Fortgeschrittene, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Smith-Maschinen-Bizeps-Curl – Demo · © GymiaFit
Smith-Maschinen-Bizeps-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Smith-Maschinen-Bizeps-Curl Schritt für Schritt
- 1Stelle die Höhe der Smith-Maschinen-Stange auf Taillenhöhe ein.
- 2Stelle dich mit Blick zur Smith-Maschine und schulterbreit geöffneten Füßen hin.
- 3Greife die Stange im Untergriff, die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 4Halte die Ellbogen nah am Körper und die Oberarme ruhig.
- 5Atme aus und beuge die Stange nach oben in Richtung Schultern, kontrahiere dabei den Bizeps.
- 6Halte oben in der Bewegung kurz inne und drücke den Bizeps zusammen.
- 7Atme ein und senke die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Maschinen-Bizeps-Curl — Fragen
Smith-Maschinen-Bizeps-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Smith-Maschinen-Bizeps-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Maschinen-Bizeps-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Maschinen-Bizeps-Curl machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel, Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) und Langhantel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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