Smith Machine Bicep Curl: come si fa
Lo Smith Machine Bicep Curl è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata intermedio che lavora i Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Smith Machine Bicep Curl: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Machine Bicep Curl in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Smith Machine Bicep Curl passo dopo passo
- 1Regola l'altezza della barra della Smith machine all'altezza della vita.
- 2Stai in piedi di fronte alla Smith machine con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra la barra con una presa supina, mani leggermente più larghe delle spalle.
- 4Mantieni i gomiti vicini ai fianchi e la parte superiore delle braccia ferma.
- 5Espira e fletti la barra verso le spalle, contraendo i bicipiti.
- 6Fai una pausa nella parte alta del movimento, contraendo i bicipiti.
- 7Inspira e abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Machine Bicep Curl: domande
Smith Machine Bicep Curl: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Smith Machine Bicep Curl: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Machine Bicep Curl: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Machine Bicep Curl?
Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere, Curl bicipiti con bilanciere (con arm blaster) e Curl con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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