Curl de Bíceps en Máquina Smith: cómo se hace
El Curl de Bíceps en Máquina Smith es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción para nivel intermedio que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Curl de Bíceps en Máquina Smith: demostración · © GymiaFit
Curl de Bíceps en Máquina Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Bíceps en Máquina Smith paso a paso
- 1Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura de la cintura.
- 2Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra la barra con agarre supino, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 4Mantén los codos pegados a los costados y los brazos superiores inmóviles.
- 5Exhala y flexiona la barra hacia arriba hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
- 6Haz una pausa breve arriba, apretando los bíceps.
- 7Inhala y baja lentamente la barra a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de Bíceps en Máquina Smith: preguntas
Curl de Bíceps en Máquina Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl de Bíceps en Máquina Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de Bíceps en Máquina Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl de Bíceps en Máquina Smith?
Curl de bíceps alterno con barra, Curl de bíceps con barra (con arm blaster) y Curl con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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