Smith Machine Bicep Curl: cum se face
Smith Machine Bicep Curl este un exercițiu de izolare monoarticulară de tragere de nivel intermediar care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele.
Smith Machine Bicep Curl: demonstrație · © GymiaFit
Smith Machine Bicep Curl pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Smith Machine Bicep Curl pas cu pas
- 1Reglează înălțimea barei Smith machine la nivelul taliei.
- 2Stai cu fața la Smith machine, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 3Prinde bara cu priză supinată, mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 4Păstrează coatele apropiate de corp și brațele superioare nemișcate.
- 5Expiră și ridică bara spre umeri, contractând bicepșii.
- 6Fă o pauză scurtă sus, strângând bicepșii.
- 7Inspiră și coboară încet bara înapoi în poziția de start.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Machine Bicep Curl: întrebări
Smith Machine Bicep Curl: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Smith Machine Bicep Curl: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Machine Bicep Curl: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Machine Bicep Curl?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) și Flexii biceps cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Machine Bicep Curl, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.