Смит Сгибание рук на бицепс: техника выполнения
Смит Сгибание рук на бицепс — это односуставное изоляционное тяговое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется на тренажере Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Смит Сгибание рук на бицепс: демонстрация · © GymiaFit
Смит Сгибание рук на бицепс: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Смит Сгибание рук на бицепс: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту грифа тренажера Смита на уровне пояса.
- 2Встаньте лицом к тренажеру Смита, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за гриф нижним хватом чуть шире ширины плеч.
- 4Держите локти близко к бокам, а верхнюю часть рук неподвижно.
- 5Выдохните и согните гриф к плечам, напрягая бицепсы.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепсы.
- 7Вдохните и медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- 8Повторите желаемое количество раз.
Смит Сгибание рук на бицепс: вопросы
Смит Сгибание рук на бицепс: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Смит Сгибание рук на бицепс: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Смит Сгибание рук на бицепс: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Смит Сгибание рук на бицепс?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")» и «Сгибание рук со штангой на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Смит Сгибание рук на бицепс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.