Curl biceps à la machine Smith : comment le faire
Le curl biceps à la machine Smith est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les avant-bras.
Curl biceps à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez la hauteur de la barre de la Smith machine au niveau de la taille.
- 2Tenez-vous face à la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en supination, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 4Gardez les coudes près du corps et les bras stationnaires.
- 5Expirez et bouclez la barre vers les épaules, en contractant les biceps.
- 6Marquez une pause en haut du mouvement, en serrant les biceps.
- 7Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl biceps à la machine Smith : questions
Curl biceps à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl biceps à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl biceps à la machine Smith ?
Curl biceps alterné à la barre, Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) et Curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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