Supino Declinado com Pega Fechada na Máquina Smith: como fazer
Supino Declinado com Pega Fechada na Máquina Smith é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Tricípites na região dos Braços Superiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito e Ombros.
Supino Declinado com Pega Fechada na Máquina Smith: demonstração · © GymiaFit
Supino Declinado com Pega Fechada na Máquina Smith em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino Declinado com Pega Fechada na Máquina Smith passo a passo
- 1Ajuste o banco da máquina Smith para uma posição declinada.
- 2Deite-se no banco com os pés firmemente assentes no chão.
- 3Agarre a barra com uma pega fechada, ligeiramente mais estreita do que a largura dos ombros.
- 4Tire a barra do suporte e baixe-a lentamente em direcção ao peito, mantendo os cotovelos próximos do corpo.
- 5Faça uma pausa por um instante quando a barra estiver mesmo acima do peito.
- 6Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Supino Declinado com Pega Fechada na Máquina Smith: perguntas
Supino Declinado com Pega Fechada na Máquina Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Supino Declinado com Pega Fechada na Máquina Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino Declinado com Pega Fechada na Máquina Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino Declinado com Pega Fechada na Máquina Smith?
Supino com Pega Fechada na Smith, Extensão de Tricípite Inclinada na Máquina Smith e Supino com Pega Fechada (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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