Supino com Pega Fechada Inversa (Barra): como fazer
O Supino com Pega Fechada Inversa é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa o tríceps na região dos braços superiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: peito e ombros.
Supino com Pega Fechada Inversa (Barra): demonstração · © GymiaFit
Supino com Pega Fechada Inversa (Barra) em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino com Pega Fechada Inversa (Barra) passo a passo
- 1Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Agarre a barra em pega inversa, com as mãos à largura dos ombros.
- 3Levante a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
- 4Desça lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Faça uma pausa breve quando a barra estiver mesmo acima do peito.
- 6Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Um treino grátis que usa este exercício
Supino com Pega Fechada Inversa (Barra): perguntas
Supino com Pega Fechada Inversa (Barra): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Supino com Pega Fechada Inversa (Barra): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino com Pega Fechada Inversa (Barra): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino com Pega Fechada Inversa (Barra)?
Supino com Pega Fechada (Barra), Supino Inclinado com Pega Fechada (Barra) e Supino JM com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Supino com Pega Fechada Inversa (Barra), dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.