Жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: техника выполнения
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется в тренажере Смита и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы: грудь и плечи.
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: пошагово
- 1Установите скамью в наклонное положение в тренажере Смита.
- 2Лягте на скамью, плотно поставив ноги на пол.
- 3Возьмитесь за штангу узким хватом, чуть уже ширины плеч.
- 4Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее к груди, держа локти близко к телу.
- 5Сделайте короткую паузу, когда штанга окажется чуть выше груди.
- 6Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 7Повторите заданное количество раз.
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: вопросы
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита?
«Жим лежа узким хватом на Смите», «Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье в тренажере Смита» и «Жим штанги узким хватом лежа» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.