Supino com Pega Fechada na Smith: como fazer
Supino com Pega Fechada na Smith é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Tricípites na região dos Braços Superiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito e Ombros.
Supino com Pega Fechada na Smith: demonstração · © GymiaFit
Supino com Pega Fechada na Smith em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino com Pega Fechada na Smith passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se no banco com os pés assentes no chão.
- 2Agarre a barra com uma pega fechada, ligeiramente mais estreita do que a largura dos ombros.
- 3Baixe a barra em direcção ao peito, mantendo os cotovelos próximos do corpo.
- 4Faça uma pausa por um instante em baixo, depois empurre a barra de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Supino com Pega Fechada na Smith: perguntas
Supino com Pega Fechada na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Supino com Pega Fechada na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino com Pega Fechada na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino com Pega Fechada na Smith?
Supino Declinado com Pega Fechada na Máquina Smith, Extensão de Tricípite Inclinada na Máquina Smith e Supino com Pega Fechada (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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