Press de Banca Declinado con Agarre Cerrado en Máquina Smith: cómo se hace
El Press de Banca Declinado con Agarre Cerrado en Máquina Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Pecho y los Hombros.
Press de Banca Declinado con Agarre Cerrado en Máquina Smith: demostración · © GymiaFit
Press de Banca Declinado con Agarre Cerrado en Máquina Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Banca Declinado con Agarre Cerrado en Máquina Smith paso a paso
- 1Ajusta el banco de la máquina Smith en posición declinada.
- 2Túmbate en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo.
- 3Agarra la barra con un agarre cerrado, ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros.
- 4Suelta la barra y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 5Haz una pausa breve cuando la barra esté justo por encima del pecho.
- 6Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Press de Banca Declinado con Agarre Cerrado en Máquina Smith: preguntas
Press de Banca Declinado con Agarre Cerrado en Máquina Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press de Banca Declinado con Agarre Cerrado en Máquina Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Banca Declinado con Agarre Cerrado en Máquina Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Banca Declinado con Agarre Cerrado en Máquina Smith?
Press de Banca con Agarre Cerrado en Smith, Extensión de Tríceps Inclinada en Máquina Smith y Press de banca con barra agarre cerrado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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