Smith Machine Decline Close Grip Bench Press: come si fa
Lo Smith Machine Decline Close Grip Bench Press è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press passo dopo passo
- 1Regola la panca della Smith machine in posizione declinata.
- 2Stenditi sulla panca con i piedi saldamente piantati a terra.
- 3Afferra il bilanciere con una presa stretta, leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
- 4Sgancia il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Fai una pausa quando il bilanciere è appena sopra il petto.
- 6Spingi il bilanciere di nuovo verso l'alto alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press: domande
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Machine Decline Close Grip Bench Press?
Smith Close-grip Bench Press, Smith Machine Incline Tricep Extension e Panca piana presa stretta con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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