Développé couché décliné prise serrée à la machine Smith : comment le faire
Le développé couché décliné prise serrée à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont la poitrine et les épaules.
Développé couché décliné prise serrée à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Développé couché décliné prise serrée à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé couché décliné prise serrée à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez le banc de la Smith machine en position déclinée.
- 2Allongez-vous sur le banc, pieds bien ancrés au sol.
- 3Saisissez la barre avec une prise serrée, légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- 4Dégagez la barre et abaissez-la lentement vers la poitrine, en gardant les coudes près du corps.
- 5Marquez une pause lorsque la barre est juste au-dessus de la poitrine.
- 6Repoussez la barre à la position de départ, en tendant complètement les bras.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé couché décliné prise serrée à la machine Smith : questions
Développé couché décliné prise serrée à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Développé couché décliné prise serrée à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé couché décliné prise serrée à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé couché décliné prise serrée à la machine Smith ?
Développé couché prise serrée à la machine Smith, Extension triceps inclinée à la machine Smith et Développé couché prise serrée à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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