Extensão de Tricípite Inclinada na Máquina Smith: como fazer
Extensão de Tricípite Inclinada na Máquina Smith é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Tricípites na região dos Braços Superiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros.
Extensão de Tricípite Inclinada na Máquina Smith: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Tricípite Inclinada na Máquina Smith em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Tricípite Inclinada na Máquina Smith passo a passo
- 1Ajuste o assento da máquina Smith para que a barra fique à altura dos ombros.
- 2Sente-se no banco com as costas contra o apoio e os pés assentes no chão.
- 3Agarre a barra com uma pega pronada, ligeiramente mais afastada do que a largura dos ombros.
- 4Estenda os braços totalmente, levantando a barra do suporte e segurando-a directamente acima do peito.
- 5Baixe a barra lentamente em direcção à testa, mantendo os cotovelos próximos da cabeça.
- 6Faça uma pausa por um instante em baixo, depois empurre a barra de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Extensão de Tricípite Inclinada na Máquina Smith: perguntas
Extensão de Tricípite Inclinada na Máquina Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão de Tricípite Inclinada na Máquina Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Tricípite Inclinada na Máquina Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Tricípite Inclinada na Máquina Smith?
Supino com Pega Fechada na Smith, Supino Declinado com Pega Fechada na Máquina Smith e Skull Press Declinado com Pega Fechada (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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