Smith-Maschine Negativ-Enggriff-Bankdrücken: richtig ausführen
Das Smith-Maschine Negativ-Enggriff-Bankdrücken ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Smith-Maschine Negativ-Enggriff-Bankdrücken – Demo · © GymiaFit
Smith-Maschine Negativ-Enggriff-Bankdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Maschine Negativ-Enggriff-Bankdrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Bank an der Smith-Maschine auf eine Negativ-Position ein.
- 2Lege dich auf die Bank, die Füße sind fest auf dem Boden.
- 3Greife die Langhantel mit engem Griff, etwas schmaler als schulterbreit.
- 4Löse die Langhantel und senke sie langsam zur Brust ab, halte die Ellbogen dabei nah am Körper.
- 5Halte kurz inne, wenn die Langhantel knapp über der Brust ist.
- 6Drücke die Langhantel wieder in die Ausgangsposition hoch und strecke die Arme vollständig.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Maschine Negativ-Enggriff-Bankdrücken — Fragen
Smith-Maschine Negativ-Enggriff-Bankdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Smith-Maschine Negativ-Enggriff-Bankdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Maschine Negativ-Enggriff-Bankdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Maschine Negativ-Enggriff-Bankdrücken machen?
Smith-Enggriff-Bankdrücken, Smith-Maschine Schräges Trizepsstrecken und Langhantel-Bankdrücken im engen Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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