Flexão de Punho de Costas em Pé na Smith: como fazer
Flexão de Punho de Costas em Pé na Smith é um exercício de puxar, monoarticular, de isolamento e intermédio, que trabalha os Antebraços na região dos Braços Inferiores. Realizado na máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Bicípites e Tricípites.
Flexão de Punho de Costas em Pé na Smith: demonstração · © GymiaFit
Flexão de Punho de Costas em Pé na Smith em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Bíceps, Tríceps
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão de Punho de Costas em Pé na Smith passo a passo
- 1Coloque-se de pé virado para a máquina Smith com os pés à largura dos ombros.
- 2Segure a barra em pegada pronada, com as mãos à largura dos ombros.
- 3Mantenha as costas direitas e os cotovelos próximos do corpo.
- 4Lentamente flicte os punhos para cima, aproximando a barra do corpo.
- 5Pause por um instante no topo e depois desça lentamente a barra até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Flexão de Punho de Costas em Pé na Smith: perguntas
Flexão de Punho de Costas em Pé na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e tríceps.
Flexão de Punho de Costas em Pé na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão de Punho de Costas em Pé na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão de Punho de Costas em Pé na Smith?
Rosca de Pulso Sentado na Smith, Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra) e Curl de Pulso com Palmas para Cima sobre o Banco (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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