Flexii inverse pentru încheieturi în picioare la Smith: cum se face
Flexii inverse pentru încheieturi în picioare la Smith este un exercițiu de tracțiune, mono-articular, de izolare, de nivel intermediar, care vizează antebrațele din zona brațelor inferioare. Executat folosind aparatul Smith, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și tricepșii.
Flexii inverse pentru încheieturi în picioare la Smith: demonstrație · © GymiaFit
Flexii inverse pentru încheieturi în picioare la Smith pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Triceps
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii inverse pentru încheieturi în picioare la Smith pas cu pas
- 1Stai în picioare cu fața la aparatul Smith, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 2Apucă bara cu priză pronată, mâinile la lățimea umerilor.
- 3Menține spatele drept și coatele aproape de corp.
- 4Flexează încet încheieturile în sus, ducând bara către corp.
- 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent bara înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii inverse pentru încheieturi în picioare la Smith: întrebări
Flexii inverse pentru încheieturi în picioare la Smith: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și triceps.
Flexii inverse pentru încheieturi în picioare la Smith: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii inverse pentru încheieturi în picioare la Smith: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii inverse pentru încheieturi în picioare la Smith?
Smith Seated Wrist Curl, Flexii pumni cu palmele în jos peste o bancă cu bară și Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii inverse pentru încheieturi în picioare la Smith, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.