Smith stehender Handgelenkscurl hinter dem Rücken: richtig ausführen
Smith stehender Handgelenkscurl hinter dem Rücken ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Zugbewegung, die auf die Unterarme im Bereich der unteren Arme abzielt. Ausgeführt an der Smith-Maschine, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Trizeps beansprucht.
Smith stehender Handgelenkscurl hinter dem Rücken – Demo · © GymiaFit
Smith stehender Handgelenkscurl hinter dem Rücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Trizeps
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Smith stehender Handgelenkscurl hinter dem Rücken Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit mit Blick zur Smith-Maschine.
- 2Greife die Langhantel im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- 3Halte den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Körper.
- 4Curle die Handgelenke langsam nach oben und führe die Langhantel zum Körper.
- 5Halte einen Moment in der oberen Position und senke die Langhantel dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith stehender Handgelenkscurl hinter dem Rücken — Fragen
Smith stehender Handgelenkscurl hinter dem Rücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Trizeps.
Smith stehender Handgelenkscurl hinter dem Rücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith stehender Handgelenkscurl hinter dem Rücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith stehender Handgelenkscurl hinter dem Rücken machen?
Smith-Sitzendes Handgelenks-Curl, Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten) und Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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