Rosca de Pulso Sentado na Smith: como fazer
Rosca de Pulso Sentado na Smith é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Antebraços na região dos Braços Inferiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Bicípites e Braquial.
Rosca de Pulso Sentado na Smith: demonstração · © GymiaFit
Rosca de Pulso Sentado na Smith em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Bíceps, Braquial
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Rosca de Pulso Sentado na Smith passo a passo
- 1Sente-se num banco em frente a uma máquina Smith com os pés assentes no chão.
- 2Agarre a barra com uma pega supinada, mãos à largura dos ombros.
- 3Apoie os antebraços sobre as coxas, permitindo que os pulsos fiquem pendurados para fora.
- 4Flicta lentamente os pulsos para cima, levando a barra em direcção aos antebraços.
- 5Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Rosca de Pulso Sentado na Smith: perguntas
Rosca de Pulso Sentado na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e braquial.
Rosca de Pulso Sentado na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rosca de Pulso Sentado na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Rosca de Pulso Sentado na Smith?
Flexão de Punho de Costas em Pé na Smith, Curl de Pulso com Palmas para Baixo sobre o Banco (Barra) e Curl de Pulso com Palmas para Cima sobre o Banco (Barra) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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