Curl dei Polsi all'Indietro in Piedi alla Smith: come si fa
Il Curl dei Polsi all'Indietro in Piedi alla Smith è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata di livello intermedio che mira agli Avambracci nella regione delle Braccia Inferiori. Eseguito con la Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Tricipiti.
Curl dei Polsi all'Indietro in Piedi alla Smith: dimostrazione · © GymiaFit
Curl dei Polsi all'Indietro in Piedi alla Smith in breve
- Muscoli principali
- Avambracci
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Tricipiti
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl dei Polsi all'Indietro in Piedi alla Smith passo dopo passo
- 1Stai in piedi di fronte alla Smith machine con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Afferra il bilanciere con presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
- 3Mantieni la schiena dritta e i gomiti vicini al corpo.
- 4Fletti lentamente i polsi verso l'alto, portando il bilanciere verso il corpo.
- 5Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Curl dei Polsi all'Indietro in Piedi alla Smith: domande
Curl dei Polsi all'Indietro in Piedi alla Smith: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su avambracci. Coinvolge anche bicipiti e tricipiti come muscoli secondari.
Curl dei Polsi all'Indietro in Piedi alla Smith: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl dei Polsi all'Indietro in Piedi alla Smith: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Curl dei Polsi all'Indietro in Piedi alla Smith?
Smith Seated Wrist Curl, Wrist curl palmi in giù sopra una panca con bilanciere e Wrist curl palmi in su sopra una panca con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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