Curl de Poignet Inversé Debout à la Smith : comment le faire
Le Curl de Poignet Inversé Debout à la Smith est un exercice d'isolation intermédiaire mono-articulaire de tirage ciblant les Avant-bras dans la région des Bras Inférieurs. Réalisé à la Smith machine, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Triceps.
Curl de Poignet Inversé Debout à la Smith : démonstration · © GymiaFit
Curl de Poignet Inversé Debout à la Smith en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Biceps, Triceps
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl de Poignet Inversé Debout à la Smith étape par étape
- 1Tenez-vous face à la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Saisissez la barre en pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
- 3Gardez le dos droit et les coudes près du corps.
- 4Enroulez lentement vos poignets vers le haut, en ramenant la barre vers votre corps.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl de Poignet Inversé Debout à la Smith : questions
Curl de Poignet Inversé Debout à la Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et triceps.
Curl de Poignet Inversé Debout à la Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl de Poignet Inversé Debout à la Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl de Poignet Inversé Debout à la Smith ?
Curl poignets assis à la machine Smith, Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre et Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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