Chin-up com Pegada Fechada e Peso em Gaiola de Dips: como fazer
Chin-up com Pegada Fechada e Peso em Gaiola de Dips é um exercício de puxar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha os Dorsais na região das Costas. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Bicípites e Antebraços.
Chin-up com Pegada Fechada e Peso em Gaiola de Dips: demonstração · © GymiaFit
Chin-up com Pegada Fechada e Peso em Gaiola de Dips em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Chin-up com Pegada Fechada e Peso em Gaiola de Dips passo a passo
- 1Coloque-se em frente à gaiola de dips e agarre as barras paralelas em pegada supinada, com as mãos à largura dos ombros.
- 2Suspenda-se das barras com os braços totalmente estendidos, os pés fora do chão e o corpo recto.
- 3Active os músculos das costas e puxe o corpo para cima em direcção às barras, mantendo os cotovelos próximos do tronco.
- 4Continue a puxar até o queixo ficar acima das barras, depois pause por um instante.
- 5Desça lentamente o corpo de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Chin-up com Pegada Fechada e Peso em Gaiola de Dips: perguntas
Chin-up com Pegada Fechada e Peso em Gaiola de Dips: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Chin-up com Pegada Fechada e Peso em Gaiola de Dips: que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Chin-up com Pegada Fechada e Peso em Gaiola de Dips: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Chin-up com Pegada Fechada e Peso em Gaiola de Dips?
Elevação a Uma Mão com Peso, Elevação com Peso e Muscle-up com Peso trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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