Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig: richtig ausführen
Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Zugbewegung, die auf die Lats im Bereich des Rückens abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig – Demo · © GymiaFit
Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig Schritt für Schritt
- 1Stelle dich vor den Dip-Käfig und greife die Parallelbarren im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- 2Hänge an den Barren mit vollständig gestreckten Armen, die Füße vom Boden und der Körper gerade.
- 3Spanne die Rückenmuskulatur an und ziehe deinen Körper zu den Barren hoch, halte die Ellbogen eng am Körper.
- 4Ziehe weiter, bis dein Kinn über den Barren ist, und halte dann einen Moment.
- 5Senke deinen Körper langsam in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vollständig.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig — Fragen
Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig machen?
Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht, Klimmzug mit Zusatzgewicht und Muscle Up mit Zusatzgewicht trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.