Muscle-up com Peso (na Barra): como fazer
Muscle-up com Peso (na Barra) é um exercício de puxar, multiarticular, composto e avançado, que trabalha os Dorsais na região das Costas. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Bicípites e Tricípites.
Muscle-up com Peso (na Barra): demonstração · © GymiaFit
Muscle-up com Peso (na Barra) em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Tríceps, Ombros, Antebraços
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Muscle-up com Peso (na Barra) passo a passo
- 1Comece suspenso numa barra de elevações com as palmas viradas para fora e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 2Active o núcleo e puxe as omoplatas para baixo e para trás.
- 3Flicte os cotovelos e puxe o peito em direcção à barra, mantendo o corpo recto.
- 4Quando o peito atingir a barra, empurre para baixo com as mãos e leve os cotovelos para trás, elevando o corpo acima da barra.
- 5Pause no topo do movimento e depois desça lentamente de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Muscle-up com Peso (na Barra): perguntas
Muscle-up com Peso (na Barra): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, tríceps, ombros e antebraços.
Muscle-up com Peso (na Barra): que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Muscle-up com Peso (na Barra): serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Muscle-up com Peso (na Barra)?
Muscle-up com Peso, Chin-up com Pegada Fechada e Peso em Gaiola de Dips e Elevação a Uma Mão com Peso trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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