Muscle-up com Peso: como fazer
Muscle-up com Peso é um exercício de puxar, multiarticular, composto e avançado, que trabalha os Dorsais na região das Costas. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Bicípites e Tricípites.
Muscle-up com Peso: demonstração · © GymiaFit
Muscle-up com Peso em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Tríceps, Ombros, Peito
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Muscle-up com Peso passo a passo
- 1Comece suspenso numa barra de elevações com as palmas viradas para fora e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 2Active o núcleo e puxe o corpo para cima em direcção à barra, liderando com o peito.
- 3Ao atingir o topo do movimento, mude a pegada para que as palmas fiquem viradas para si.
- 4Continue a puxar-se para cima até o peito atingir a barra e depois pause por um instante.
- 5Desça lentamente de volta à posição inicial, mantendo o controlo ao longo do movimento.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Muscle-up com Peso: perguntas
Muscle-up com Peso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, tríceps, ombros e peito.
Muscle-up com Peso: que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Muscle-up com Peso: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Muscle-up com Peso?
Muscle-up com Peso (na Barra), Chin-up com Pegada Fechada e Peso em Gaiola de Dips e Elevação a Uma Mão com Peso trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Muscle-up com Peso, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.