Chin-up a Presa Stretta con Sovraccarico alla Dip Cage: come si fa
Il Chin-up a Presa Stretta con Sovraccarico alla Dip Cage è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello principiante che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Avambracci.
Chin-up a Presa Stretta con Sovraccarico alla Dip Cage: dimostrazione · © GymiaFit
Chin-up a Presa Stretta con Sovraccarico alla Dip Cage in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Chin-up a Presa Stretta con Sovraccarico alla Dip Cage passo dopo passo
- 1Stai in piedi di fronte alla dip cage e afferra le sbarre parallele con presa supina, mani alla larghezza delle spalle.
- 2Appenditi alle sbarre con le braccia completamente estese, piedi sollevati da terra e corpo dritto.
- 3Attiva i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le sbarre, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- 4Continua a tirare finché il mento è sopra le sbarre, poi mantieni la posizione per un istante.
- 5Abbassa lentamente il corpo alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Chin-up a Presa Stretta con Sovraccarico alla Dip Cage: domande
Chin-up a Presa Stretta con Sovraccarico alla Dip Cage: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Chin-up a Presa Stretta con Sovraccarico alla Dip Cage: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Chin-up a Presa Stretta con Sovraccarico alla Dip Cage: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Chin-up a Presa Stretta con Sovraccarico alla Dip Cage?
Trazione a Una Mano con Sovraccarico, Trazione con Sovraccarico e Muscle Up con Sovraccarico allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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