Tracțiuni cu priză strânsă supinată cu greutate la cușcă dips: cum se face
Tracțiuni cu priză strânsă supinată cu greutate la cușcă dips este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel începător, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni cu priză strânsă supinată cu greutate la cușcă dips: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni cu priză strânsă supinată cu greutate la cușcă dips pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni cu priză strânsă supinată cu greutate la cușcă dips pas cu pas
- 1Stai în fața cuștii dips și apucă barele paralele cu priză supinată, mâinile la lățimea umerilor.
- 2Atârnă de bare cu brațele complet întinse, picioarele de pe sol și corpul drept.
- 3Contractă mușchii spatelui și trage corpul în sus către bare, menținând coatele aproape de corp.
- 4Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barelor, apoi fă o pauză scurtă.
- 5Coboară lent corpul înapoi la poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni cu priză strânsă supinată cu greutate la cușcă dips: întrebări
Tracțiuni cu priză strânsă supinată cu greutate la cușcă dips: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni cu priză strânsă supinată cu greutate la cușcă dips: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiuni cu priză strânsă supinată cu greutate la cușcă dips: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni cu priză strânsă supinată cu greutate la cușcă dips?
Tracțiuni cu o mână cu greutate, Tracțiuni cu greutate și Muscle-up cu greutate lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni cu priză strânsă supinată cu greutate la cușcă dips, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.