Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips : comment le faire
La Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips est un exercice composé débutant de tirage polyarticulaire ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisée avec une charge, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Avant-bras.
Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips : démonstration · © GymiaFit
Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips étape par étape
- 1Tenez-vous devant la cage à dips et saisissez les barres parallèles en supination, mains écartées à la largeur des épaules.
- 2Suspendez-vous aux barres, bras complètement tendus, pieds dans le vide et corps droit.
- 3Engagez vos muscles du dos et tirez votre corps vers les barres, en gardant les coudes près du corps.
- 4Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus des barres, puis marquez une pause.
- 5Abaissez lentement votre corps à la position de départ, en tendant complètement les bras.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips : questions
Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips ?
Traction à Une Main Lestée, Traction Lestée et Muscle Up Lesté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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