Elevação a Uma Mão com Peso: como fazer
Elevação a Uma Mão com Peso é um exercício de puxar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha os Dorsais na região das Costas. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Bicípites e Antebraços.
Elevação a Uma Mão com Peso: demonstração · © GymiaFit
Elevação a Uma Mão com Peso em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação a Uma Mão com Peso passo a passo
- 1Agarre a barra de elevações em pegada pronada, ligeiramente mais aberta que a largura dos ombros.
- 2Suspenda-se da barra com o braço totalmente estendido e o corpo recto.
- 3Active o núcleo e puxe o corpo para cima em direcção à barra, flectindo o cotovelo e contraindo os músculos das costas.
- 4Continue a puxar até o queixo ficar acima da barra.
- 5Desça o corpo de volta à posição inicial com controlo.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Elevação a Uma Mão com Peso: perguntas
Elevação a Uma Mão com Peso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Elevação a Uma Mão com Peso: que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação a Uma Mão com Peso: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação a Uma Mão com Peso?
Chin-up com Pegada Fechada e Peso em Gaiola de Dips, Elevação com Peso e Muscle-up com Peso trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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