Подтягивания узким хватом на брусьях с весом: техника выполнения
Подтягивания узким хватом на брусьях с весом — это базовое многосуставное компаундное тяговое упражнение, направленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с дополнительным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепс и предплечья.
Подтягивания узким хватом на брусьях с весом: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания узким хватом на брусьях с весом: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания узким хватом на брусьях с весом: пошагово
- 1Встаньте перед рамой для брусьев и возьмитесь за параллельные перекладины обратным хватом на ширине плеч.
- 2Повисните на перекладинах с полностью выпрямленными руками, ноги от пола, тело прямое.
- 3Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладинам, держа локти близко к корпусу.
- 4Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется над перекладинами, затем сделайте паузу.
- 5Медленно опустите тело обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Подтягивания узким хватом на брусьях с весом: вопросы
Подтягивания узким хватом на брусьях с весом: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивания узким хватом на брусьях с весом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подтягивания узким хватом на брусьях с весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подтягивания узким хватом на брусьях с весом?
«Подтягивание одной рукой с отягощением», «Подтягивания с весом» и «Выход силой с отягощением» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания узким хватом на брусьях с весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.