Hiperextensão com Peso (em Stability Ball): como fazer
Hiperextensão com Peso (em Stability Ball) é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha a Coluna na região das Costas. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Isquiotibiais.
Hiperextensão com Peso (em Stability Ball): demonstração · © GymiaFit
Hiperextensão com Peso (em Stability Ball) em resumo
- Músculos principais
- Coluna
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Hiperextensão com Peso (em Stability Ball) passo a passo
- 1Posicione-se de barriga para baixo numa stability ball com as ancas apoiadas na bola e os pés contra uma parede para estabilidade.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- 3Active o núcleo e eleve lentamente a parte superior do corpo da bola, estendendo as costas até o corpo formar uma linha recta.
- 4Pause por um instante no topo e depois desça lentamente a parte superior do corpo até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Hiperextensão com Peso (em Stability Ball): perguntas
Hiperextensão com Peso (em Stability Ball): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: coluna. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e posteriores de coxa.
Hiperextensão com Peso (em Stability Ball): que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Hiperextensão com Peso (em Stability Ball): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Hiperextensão com Peso (em Stability Ball)?
Extensão de Costas em Bola de Exercício, Extensão de Costas com Bola de Exercício e Braços Estendidos e Extensão de Costas com Bola de Exercício e Mãos Atrás da Cabeça trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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