Hyperextension Lestée (sur Swiss Ball) : comment le faire
L'Hyperextension Lestée (sur Swiss Ball) est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant la Colonne Vertébrale dans la région du Dos. Réalisée avec une charge, elle relève de la catégorie équilibre. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fessiers et les Ischio-jambiers.
Hyperextension Lestée (sur Swiss Ball) : démonstration · © GymiaFit
Hyperextension Lestée (sur Swiss Ball) en bref
- Muscles principaux
- Colonne vertébrale
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Hyperextension Lestée (sur Swiss Ball) étape par étape
- 1Placez-vous face contre terre sur un Swiss Ball, hanches reposant sur le ballon et pieds contre un mur pour la stabilité.
- 2Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- 3Gainez vos abdominaux et soulevez lentement le haut du corps du ballon, en étendant le dos jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Hyperextension Lestée (sur Swiss Ball) : questions
Hyperextension Lestée (sur Swiss Ball) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : colonne vertébrale. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Hyperextension Lestée (sur Swiss Ball) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Hyperextension Lestée (sur Swiss Ball) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Hyperextension Lestée (sur Swiss Ball) ?
Extension du dos sur ballon, Extension du dos bras tendus sur ballon de gym et Extension du dos mains derrière la tête sur ballon de gym travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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