Hiperextensión lastrada (en fitball): cómo se hace
La hiperextensión lastrada (en fitball) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja la columna en la región de la espalda. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios son glúteos e isquiotibiales.
Hiperextensión lastrada (en fitball): demostración · © GymiaFit
Hiperextensión lastrada (en fitball) de un vistazo
- Músculos principales
- Columna vertebral
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Hiperextensión lastrada (en fitball) paso a paso
- 1Colócate boca abajo sobre un fitball con las caderas apoyadas en la pelota y los pies contra una pared para estabilizarte.
- 2Apoya las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
- 3Activa el núcleo y eleva despacio el tronco del fitball extendiendo la espalda hasta que el cuerpo forme una línea recta.
- 4Haz una pausa arriba y baja despacio el tronco a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Hiperextensión lastrada (en fitball): preguntas
Hiperextensión lastrada (en fitball): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente columna vertebral. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Hiperextensión lastrada (en fitball): ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Hiperextensión lastrada (en fitball): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Hiperextensión lastrada (en fitball)?
Extensión de espalda en fitball, Extensión de Espalda con Brazos Extendidos en Fitball y Extensión de Espalda con Manos detrás de la Cabeza en Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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