Hiperextensii cu greutate (pe minge de stabilitate): cum se face
Hiperextensii cu greutate (pe minge de stabilitate) este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează coloana vertebrală din zona spatelui. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria echilibru. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Hiperextensii cu greutate (pe minge de stabilitate): demonstrație · © GymiaFit
Hiperextensii cu greutate (pe minge de stabilitate) pe scurt
- Mușchi principali
- Coloana vertebrală
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Hiperextensii cu greutate (pe minge de stabilitate) pas cu pas
- 1Poziționează-te cu fața în jos pe o minge de stabilitate cu șoldurile sprijinite pe minge și picioarele lipite de un perete pentru stabilitate.
- 2Pune mâinile în spatele capului sau în cruce pe piept.
- 3Contractă zona centrală și ridică lent partea superioară a corpului de pe minge, extinzând spatele până când corpul formează o linie dreaptă.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Hiperextensii cu greutate (pe minge de stabilitate): întrebări
Hiperextensii cu greutate (pe minge de stabilitate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: coloana vertebrală. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Hiperextensii cu greutate (pe minge de stabilitate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Hiperextensii cu greutate (pe minge de stabilitate): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Hiperextensii cu greutate (pe minge de stabilitate)?
Extensii spate pe minge de exerciții, Extensie de spate pe minge de exerciții cu brațele extinse și Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Hiperextensii cu greutate (pe minge de stabilitate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.