Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе): техника выполнения
Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе) — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на позвоночник в области спины. Выполняется с дополнительным весом и относится к упражнениям на баланс. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и бицепсы бедер.
Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе): демонстрация · © GymiaFit
Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе): кратко
- Основные мышцы
- Позвоночник
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе): пошагово
- 1Расположитесь лицом вниз на фитболе так, чтобы бедра находились на мяче, а ступни уперлись в стену для устойчивости.
- 2Положите руки за голову или скрестите на груди.
- 3Напрягите кор и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, выпрямляя спину до образования прямой линии.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе): вопросы
Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе): какие мышцы работают?
В основном: позвоночник. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе): какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе)?
«Гиперэкстензия на фитболе», «Разгибание спины на фитболе с вытянутыми руками» и «Разгибание спины на фитболе с руками за головой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.