Iperestensione con Sovraccarico (su Stability Ball): come si fa
L'Iperestensione con Sovraccarico (su Stability Ball) è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira alla Colonna Vertebrale nella regione della Schiena. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria dell'equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Iperestensione con Sovraccarico (su Stability Ball): dimostrazione · © GymiaFit
Iperestensione con Sovraccarico (su Stability Ball) in breve
- Muscoli principali
- Colonna vertebrale
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Iperestensione con Sovraccarico (su Stability Ball) passo dopo passo
- 1Posizionati a pancia in giù su una stability ball con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi contro un muro per stabilità.
- 2Appoggia le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
- 3Attiva il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo forma una linea retta.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Iperestensione con Sovraccarico (su Stability Ball): domande
Iperestensione con Sovraccarico (su Stability Ball): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su colonna vertebrale. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Iperestensione con Sovraccarico (su Stability Ball): che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Iperestensione con Sovraccarico (su Stability Ball): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Iperestensione con Sovraccarico (su Stability Ball)?
Estensione Lombare sulla Fitball, Estensione della Schiena con Fitball a Braccia Estese e Estensione della Schiena con Fitball con Mani Dietro la Testa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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