Hyperextension mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): richtig ausführen
Hyperextension mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Wirbelsäule im Bereich des Rückens abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Gleichgewicht. Sekundär werden Gesäßmuskulatur und Hamstrings beansprucht.
Hyperextension mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) – Demo · © GymiaFit
Hyperextension mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hyperextension mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) Schritt für Schritt
- 1Positioniere dich mit dem Gesicht nach unten auf einem Gymnastikball, die Hüfte auf dem Ball und die Füße zur Stabilität an einer Wand.
- 2Lege die Hände hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust.
- 3Spanne deinen Rumpf an und hebe den Oberkörper langsam vom Ball ab, strecke den Rücken, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- 4Halte einen Moment in der oberen Position und senke den Oberkörper dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hyperextension mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) — Fragen
Hyperextension mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Hyperextension mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Hyperextension mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hyperextension mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) machen?
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball, Gymnastikball Rückenstrecker mit gestreckten Armen und Gymnastikball Rückenstrecker mit Händen hinter dem Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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