Tracțiuni cu o mână cu greutate: cum se face
Tracțiuni cu o mână cu greutate este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel începător, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni cu o mână cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni cu o mână cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni cu o mână cu greutate pas cu pas
- 1Apucă bara de tracțiuni cu priză pronată, ușor mai larg decât lățimea umerilor.
- 2Atârnă de bară cu brațul complet întins și corpul drept.
- 3Contractă zona centrală și trage corpul în sus către bară prin îndoirea cotului și strângerea mușchilor spatelui.
- 4Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barei.
- 5Coboară corpul înapoi la poziția inițială cu control.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni cu o mână cu greutate: întrebări
Tracțiuni cu o mână cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni cu o mână cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiuni cu o mână cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni cu o mână cu greutate?
Tracțiuni cu priză strânsă supinată cu greutate la cușcă dips, Tracțiuni cu greutate și Muscle-up cu greutate lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni cu o mână cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.