Trazione a Una Mano con Sovraccarico: come si fa
La Trazione a Una Mano con Sovraccarico è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello principiante che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Avambracci.
Trazione a Una Mano con Sovraccarico: dimostrazione · © GymiaFit
Trazione a Una Mano con Sovraccarico in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Trazione a Una Mano con Sovraccarico passo dopo passo
- 1Afferra la sbarra per trazioni con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 2Appenditi alla sbarra con il braccio completamente esteso e il corpo dritto.
- 3Attiva il core e tira il corpo verso la sbarra flettendo il gomito e contraendo i muscoli della schiena.
- 4Continua a tirare finché il mento è sopra la sbarra.
- 5Abbassa il corpo alla posizione iniziale con controllo.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Trazione a Una Mano con Sovraccarico: domande
Trazione a Una Mano con Sovraccarico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Trazione a Una Mano con Sovraccarico: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Trazione a Una Mano con Sovraccarico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Trazione a Una Mano con Sovraccarico?
Chin-up a Presa Stretta con Sovraccarico alla Dip Cage, Trazione con Sovraccarico e Muscle Up con Sovraccarico allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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