Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht: richtig ausführen
Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Zugbewegung, die auf die Lats im Bereich des Rückens abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Greife die Klimmzugstange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 2Hänge an der Stange mit dem Arm vollständig gestreckt und dem Körper gerade.
- 3Spanne deinen Rumpf an und ziehe deinen Körper zur Stange hoch, indem du den Ellbogen beugst und die Rückenmuskulatur anspannst.
- 4Ziehe weiter, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 5Senke deinen Körper kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht — Fragen
Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht machen?
Klimmzug im Engen Untergriff mit Zusatzgewicht am Dip-Käfig, Klimmzug mit Zusatzgewicht und Muscle Up mit Zusatzgewicht trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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