Traction à Une Main Lestée : comment le faire
La Traction à Une Main Lestée est un exercice composé débutant de tirage polyarticulaire ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisée avec une charge, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Avant-bras.
Traction à Une Main Lestée : démonstration · © GymiaFit
Traction à Une Main Lestée en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction à Une Main Lestée étape par étape
- 1Saisissez la barre de traction en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 2Suspendez-vous à la barre, bras complètement tendu et corps droit.
- 3Gainez vos abdominaux et tirez votre corps vers la barre en pliant le coude et en contractant les muscles du dos.
- 4Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- 5Abaissez votre corps à la position de départ avec contrôle.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction à Une Main Lestée : questions
Traction à Une Main Lestée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction à Une Main Lestée : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Traction à Une Main Lestée : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Traction à Une Main Lestée ?
Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips, Traction Lestée et Muscle Up Lesté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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