Подтягивание одной рукой с отягощением: техника выполнения
Подтягивание одной рукой с отягощением — это тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с дополнительным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Подтягивание одной рукой с отягощением: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивание одной рукой с отягощением: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивание одной рукой с отягощением: пошагово
- 1Возьмитесь за перекладину прямым хватом, чуть шире плеч.
- 2Повисните на перекладине, полностью выпрямив руку и тело.
- 3Напрягите кор и подтяните тело к перекладине, сгибая локоть и напрягая мышцы спины.
- 4Продолжайте подтягиваться до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- 5Контролируемо опустите тело в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Подтягивание одной рукой с отягощением: вопросы
Подтягивание одной рукой с отягощением: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивание одной рукой с отягощением: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подтягивание одной рукой с отягощением: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подтягивание одной рукой с отягощением?
«Подтягивания узким хватом на брусьях с весом», «Подтягивания с весом» и «Выход силой с отягощением» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивание одной рукой с отягощением», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.