Rotação Sentada com Peso (em Stability Ball): como fazer
Rotação Sentada com Peso (em Stability Ball) é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem Oblíquos e Lombar.
Rotação Sentada com Peso (em Stability Ball): demonstração · © GymiaFit
Rotação Sentada com Peso (em Stability Ball) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Lombar
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação Sentada com Peso (em Stability Ball) passo a passo
- 1Sente-se numa stability ball com os pés assentes no chão e os joelhos flectidos a 90 graus.
- 2Segure um disco de peso ou haltere com ambas as mãos próximo do peito.
- 3Active o núcleo e rode lentamente o tronco para um lado, mantendo as ancas estáveis.
- 4Pause por um instante no final da rotação e depois regresse lentamente à posição inicial.
- 5Repita a rotação para o outro lado.
- 6Continue a alternar lados durante o número de repetições desejado.
Rotação Sentada com Peso (em Stability Ball): perguntas
Rotação Sentada com Peso (em Stability Ball): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e lombar.
Rotação Sentada com Peso (em Stability Ball): que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rotação Sentada com Peso (em Stability Ball): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rotação Sentada com Peso (em Stability Ball)?
Abdominal com Peso, Sit-up Declinado com Peso e Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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